269 podstawowy trening ze stepem

269 podstawowy trening ze stepem

Zajęcia na stepie cieszą się coraz większa popularnością, głównie wśród pań.

W końcu, każda kobieta uwielbia ruszać się w rytm muzyki. A jeśli dodatkowo możemy przy tym spalić zbędne kilogramy?

Trening wręcz idealny! Tak naprawdę podstawowy trening ze stepem to po prostu wchodzenie na stopień i schodzenie z niego. Nie mamy tu do czynienia z trudnymi choreografiami. Ale nie jest to takie proste na jakie wygląda.

Warto te ćwiczenia wykonywać z profesjonalistami głównie po to, by chronić nasze stawy oraz ścięgna.

268 podciąganie na drążku

268 podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to ćwiczenie idealne dla osób, którym marzą się szerokie plecy.

Błędnym jest myślenie, że nie jest to ćwiczenie dla każdego. Dodatkowo można je wykonywać w wielu miejscach co jest jego zaletą.

Aby efekty były szybciej widoczne musimy pamiętać o odpowiedniej technice, czyli: dobry uchwyt, łopatki muszą być razem, klatka piersiowa musi znajdować się możliwie jak najbliżej drążka i oczywiście skrzyżowane nogi.

Jeśli dopiero zaczynamy i ciężko jest nam wykonać to ćwiczenie warto zakupić gumę, która wspomoże nasze pierwsze treningi.

267 rozciąganie po treningu

267 rozciąganie po treningu

Ostatnim etapem każdego treningu jest rozciąganie.

Jak z samej nazwy wynika najważniejszym celem tych ćwiczeń jest rozciągnięcie naszych mięśni. Po ciężkim treningu zazwyczaj są one zbite i należy je właśnie rozciągnąć. Ćwiczenia, które się tu znajdują są po coś i należy je bezwzględnie wykonywać.

Często osoby po danym treningu czują się dobrze i uważają, że nie warto na to marnować czasu.

T największy błąd jaki można popełnić. Nasza regeneracja może następnie trwać o wiele dłużej niż założone np. dwa dni. Równie często pojawią się wtedy zakwasy.

266 rozgrzewka przed treningiem

266 rozgrzewka przed treningiem

Rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu.

To ona pozwala na rozgrzanie naszego ciała, naszych mięśni, pobudza je do cięższej pracy.

Odpowiednio wykonana rozgrzewka pozwala nam na uniknięcie kontuzji w trakcie głównego treningu. Powinna być intensywna. Do najpopularniejszych ćwiczeń możemy zaliczyć między innymi krążenie głową, krążenie przedramion, ramion czy krążenie bioder i skłony tułowia.

To jedynie kilka z wielu innych ważnych ćwiczeń podczas rozgrzewk, która musi obejmować nasze całe ciało.

265 proste ćwiczenia na ładne ramiona

265 proste ćwiczenia na ładne ramiona

Coraz więcej ukazuje się ćwiczeń na dane partie ciała.

Hitem są ćwiczenia na nogi, brzuch czy pośladki. Przy tym wszystkim zapominamy o ramionach, które są równie ważne.

Coraz więcej stron proponuje nam proste ćwiczenia na Łądne ramiona. Wystarczą dosłownie cztery proste ćwiczenia, które pozwolą nam cieszyć się smuklejszymi i ładniej ukształtowanymi ramionami. Te ćwiczenia to chociażby unoszenie ramion za głowę, unoszenie ramion do tyłu, następnie do przodu i pompki.

Ćwiczenia na Łądne ramiona wymagają od nas ciężarków, jeśli ich nie posiadamy wystarczą małe butelki wypełnione napojem.

241 dieta paleo

241 dieta paleo

Dieta paleo jest jedną z najpopularniejszych diet.

Trudno się z tym nie zgodzić. Produkty, które można konsumować w jej trakcie są dość łatwo dostępne w sklepach.

Poza tym osoby, które nie wyobrażają sobie dnia bez mięsa mogą być również spokojne. Dieta paleo to głównie mięso i ryby.

Oczywiście nie wszystkie – musimy wybierać tylko te chude okazy. Oprócz tego możemy w dużej mierze spożywać wszystkie owoce, w tym również owoce morze i warzywa, pod warunkiem, że nie zawierają skrobi.

Musimy jednak zapomnieć w tym czasie o produktach typu zboża, nabiał czy cukier.

308 trening obwodowy sandra

308 trening obwodowy sandra

Mając za sobą już wiele ćwiczeń i zero efektów z pewnością od kolejnych treningów będziemy wymagali jeszcze więcej niż poprzednio.

Odpowiednim wyjściem jest trening obwodowy, który nastawiony jest na szybkie spalanie tkanki tłuszczonej.

Aby tak właśnie było potrzeba nam odpowiedni plan treningów, który będzie do nas dostosowany.

W tym przypadku warto skorzystać z instruktora, który pomoże nam pokonywać własne granice i przede wszystkim pokaże jakie wykonywać ćwiczenia, aby przynosiły wyczekiwane efekty.

310 trening rozciagajacy na koniec

310 trening rozciagajacy na koniec

Niezależnie od tego jakie ćwiczenia wykonujemy zawsze powinny mieć one swój początek i koniec.

A zatem powinniśmy wykonać najpierw rozgrzewkę, a następnie zakończyć cały trening ćwiczeniami rozciągającymi. Trening rozciągający na koniec pozwala nam często uniknąć zakwasów na drugi dzień.

Poza tym to doskonały sposób na wycieszenie naszego organizmu po ciężkim głównym treningu.

Końcowe ćwiczenia nie trwają zbyt długo, ale powinny być wykonane równie dokładnie. Na ogól dotyczą całego naszego ciała.