35 kros aktywny trening dla zaawansowanych wideo

35 kros aktywny trening dla zaawansowanych wideo

Jeśli jesteś już doświadczonym biegaczem i szukasz trudniejszych treningów to rozwiązaniem może być trening zwany krosem aktywnym. Zazwyczaj trasę, którą należy pokonać składa się z kilku pętli.

Pokonując je każde następne nasze okrążenie musi być jeszcze szybsze od poprzedniego. Aby nie było tak łatwo należy podczas tej trasy znaleźć dodatkowe przeszkody, np. w formie podbiegów. Im są bardziej strome tym lepiej.

Ostatnie zaplanowane okrążenie mimo braku sił powinno być wykonane jak najszybciej, niemal sprintem.

14 rozgrzewka przed bieganiem 2

14 rozgrzewka przed bieganiem 2

Z reguły wielu trenerów wie, że rozgrzewka podczas biegania jest często pomijana. Ludzie zakładają odpowiedni strój, obuwie i zaczynają po prostu biec.

To błąd. Rozgrzewka to podstawa każdych ćwiczeń, a bieganie nie należy do wyjątków. Poza tym ćwiczenia znajdujące się w rozgrzewce powinny obejmować nie tylko nasze nogi, ale również inne części ciała.

Stąd też wykonujemy nie tylko takie czynności jak rozgrzanie kolan czy rozgrzanie mięśnia dwugłowego uda. Tutaj powinny się znaleźć także krążenia bioder, skrętoskłony czy skłony tułowia.