52 trening biegacza rozgrzewka przed bieganiem

52 trening biegacza rozgrzewka przed bieganiem

Trening na siłowni najbardziej oblegany jest przez mężczyzn. Jednak dzisiaj się to zmienia i coraz częściej możemy spotkać także panie.

Boom na nieskazitelną sylwetką trwa, a najlepszym miejscem do spełnienia tych marzeń jest właśnie siłownia.

Zalet takich treningów jest mnóstwo.

A są nimi przede wszystkim maszyny i gadżety, które bardzo ułatwią nam wykonywanie większości ćwiczeń. Dołączając do tego możliwość korzystania z usług trenera personalnego z pewnością możemy liczyć na szybkie i zadowalające nas efekty.

14 rozgrzewka przed bieganiem 2

14 rozgrzewka przed bieganiem 2

Z reguły wielu trenerów wie, że rozgrzewka podczas biegania jest często pomijana. Ludzie zakładają odpowiedni strój, obuwie i zaczynają po prostu biec.

To błąd. Rozgrzewka to podstawa każdych ćwiczeń, a bieganie nie należy do wyjątków. Poza tym ćwiczenia znajdujące się w rozgrzewce powinny obejmować nie tylko nasze nogi, ale również inne części ciała.

Stąd też wykonujemy nie tylko takie czynności jak rozgrzanie kolan czy rozgrzanie mięśnia dwugłowego uda. Tutaj powinny się znaleźć także krążenia bioder, skrętoskłony czy skłony tułowia.

 

23 rozgrzewka i trening spalający kalorie

23 rozgrzewka i trening spalający kalorie

Czy na rozgrzewce możemy już spalać kalorie? Oczywiście, że tak!

Dla większości z nas najważniejszy jest ruch. Podczas rozgrzewki musimy pobudzić nasze całe ciało do głównego treningu. Wykonując wiele ćwiczeń już na początku dbamy nie tylko o rozciąganie, ale również o spalanie kalorii. Nie wspominając już o samym treningu, dla których głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów.

Jeśli wybierając aktywność fizyczną, by spalić zbędne kilogramy należy ułożyć sobie odpowiedni plan działania zaczynający się właśnie od samej rozgrzewki.

274 pierwszy dzień na siłowni rozgrzewka

274 pierwszy dzień na siłowni rozgrzewka

Wchodząc na siłownię błędem jest wykonywanie od razu ćwiczeń głównych.

Nie zapominajmy, że nasze ciało, nasze mięśnie muszą przygotować się do większego wysiłku. Aby już na początku uniknąć niechcianych kontuzji pamiętajmy o rozgrzewce, która powinna rozpoczynać naszą wizytę na siłowni.

Rozgrzewka powinna trwać ok. 30 minut. Powinna składać się z formy aerobowej, np. jazda na rowerku.

Do tego należy dołożyć także ćwiczenia podobne do tych wykonywanych w szkole – skłony czy wymachy obejmujące nasze całe ciało.

266 rozgrzewka przed treningiem

266 rozgrzewka przed treningiem

Rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu.

To ona pozwala na rozgrzanie naszego ciała, naszych mięśni, pobudza je do cięższej pracy.

Odpowiednio wykonana rozgrzewka pozwala nam na uniknięcie kontuzji w trakcie głównego treningu. Powinna być intensywna. Do najpopularniejszych ćwiczeń możemy zaliczyć między innymi krążenie głową, krążenie przedramion, ramion czy krążenie bioder i skłony tułowia.

To jedynie kilka z wielu innych ważnych ćwiczeń podczas rozgrzewk, która musi obejmować nasze całe ciało.